La technique

La technique du moment signée Marin…

Aujourd’hui je vous parle du problème le plus rependu chez les Marcheurs Nordiques :

« Le Buste Figé »

Aussi appelé « les épaules crispées » ou « la colonne raide »

Tous ces mots désignent la même chose :

👉 C’est le fait de Marcher Nordique en ayant la colonne raide, avec un buste qui ne bouge pas ou très peu.

C’est marcher sans effectuer de « rotation bassin/buste ».

Pourquoi la majorité des Marcheurs Nordiques ont le buste figé durant la marche ?

Normalement lors de la marche, la colonne vertébrale effectue une légère rotation sur elle-même.

On appelle cela « la double rotation Bassin/Buste ».

En Marche Nordique, cette double rotation est censée être plus prononcée qu’en « marche classique » car notre foulée et notre amplitude de balancier de bras sont plus importantes.

Et pourtant…

Lors de l’apprentissage de la Marche Nordique, on a tendance à perdre complètement cette rotation naturelle de la colonne.

Pourquoi ?

Car l’utilisation des bâtons en marchant n’étant pas très naturelle (et assez technique), on a tendance à se raidir et se crisper lors de l’apprentissage de ce sport.

On marche alors avec « un buste figé »

Cela devient ensuite une habitude bien ancrée que l’on a tendance à conserver, parfois durant des années de pratique.

Et on sait tous comme il est difficile de se défaire d’une mauvaise habitude 😅

Les conséquences d’un buste figé / d’une colonne raide :

Premièrement, les conséquences sur votre colonne :

🔴 Crispassions au niveau des trapèzes/épaules
🔴 Apparition de douleurs dorsales, souvent situées au niveau cervical et/ou lombaires.
🔴 Apparition de ‘Trigger point » (points de tensions musculaires ciblés dans le dos)

📝 Note :On pense souvent que si l’on a mal au dos durant la marche, c’est que l’on ne se tient pas suffisamment droit.
Bien que cela puisse être le cas, la plupart du temps, ces maux de dos sont la conséquence d’une colonne raide, qui n’effectue pas de rotation sur elle-même (rotation Bassin/Buste)

Deuxièmement, les conséquences sur la fluidité de votre Marche Nordique.

🔴 Une amplitude limitée (aussi bien à l’avant qu’à l’arrière)
🔴 De facto, une poussée arrière limitée.
🔴 Sensation de raideur durant la marche
🔴 Sensation de « marcher comme un robot » / Manque de fluidité
🔴 Un fatigue accélérée, due aux tensions et crispations musculaires

La solution : Intégrer profondément la technique de « Rotation Bassin/buste »
(aussi appelé « la double rotation inversée »)

Une bonne rotation Bassin/Buste va vous permettre de :

✅ Marcher avec une plus grande amplitude de balancier de bras
✅ Marcher avec une grande fluidité de mouvement.
✅ Davantage de muscles engagés = Plus de force de propulsion

✅ Se libérer des tensions dorsales et thoraciques
✅ Impliquer l’ensemble de vos disques intervertébraux pour limiter leur vieillissement

🌟 Souvenez-vous : Le mouvement, c’est la vie !
L’eau stagnante croupie, les articulations figées se rigidifient.
Il faut donc permettre à l’ensemble de vos vertèbres et des muscles qui les entourent d’être en mouvement pour rester souple et flexible.

👉 C’est ce que permet la double rotation Bassin/Buste !

Les bienfaits de la marche nordique

Tout d’abord LES BIENFAITS de la marche nordique : Ils sont nombreux, en voici 7 présentés par la championne de France de Marche Nordique

1 – Augmenter sa capacité respiratoire
2 – Perdre du poids
3 – Renforcer son coeur
4 – Améliorer sa circulation sanguine
5 – Fortifier ses os
6 – Prévenir le diabète
7 – Améliorer son moral!